1.保持规律作息，帮助孩子养成固定时间就寝和起床的习惯，建立良好生物钟。节假日也应保持规律作息，工作日和节假日的睡觉时间差异不应超过1小时。尽量避免周末“补觉”，白天困倦时可适当午睡，不超过45分钟。

   2.合理规划时间，引导孩子制定合理的学习和生活计划，确保完成学习任务的同时留出足够休息时间。通过时间管理技巧的培训，帮助孩子学会优先处理重要事务，减少拖延，从而避免熬夜。

    3.限制电子设备使用，做到卧室无电视、电脑等电子产品，晚上尤其是睡前尽量减少或避免孩子使用手机、平板等电子设备。同时，家长应以身作则，减少在孩子面前使用电子产品，尽量避免熬夜。营造良好睡眠环境，确保孩子的卧室安静、舒适。

    4.使用遮光窗帘减少外界光线干扰，调整室温至适合睡眠的范围（20~25℃）。选择舒适的床上用品，有助于提高睡眠质量。优化进食习惯，下午和晚上避免食用含咖啡因饮品或食物（如咖啡、茶、能量饮料等），睡前避免进食难消化食物（如油炸食品、过于油腻辛辣的菜肴等）或吃的过饱。

    5.加强体育锻炼。建议儿童青少年每天开展至少30分钟中等强度运动，促进新陈代谢，改善睡眠质量。同时要注意避免睡前2小时内剧烈运动，以免影响入睡。关注心理健康，家长和老师应关注孩子的心理健康状况，及时沟通解决因学业压力、人际关系等导致的焦虑、抑郁等情绪问题，必要时寻求专业心理咨询或治疗。